Rota do Cabicanca
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Maratona de Mortágua
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quarta-feira, 31 de março de 2010
domingo, 28 de março de 2010
Mortágua 2010
Esta Maratona deixou-me no ano passado um sabor amargo, um problema mecânico provocou a minha desistência após pouco mais de 10 Km. Como é óbvio este ano tinha de regressar, objectivo terminar… não!! esse era o objectivo do ano passado, este ano o objectivo era cumprir os 80Km em menos de seis horas (tendo em conta que a Transaguieira foi feita em menos de cinco, este objectivo estava perfeitamente ao meu alcance, a duvida residia no estado do tempo e de como isso iria afectar os trilhos), por isso iniciei com bom ritmo, sentia-me muito bem fisicamente, a mudança de hora não se reflectiu e o tempo estava porreiro, até quente demais…incrível. Os primeiros 35 Km foram feitos facilmente, o trajecto inicial era tipo Up and Down com predominância das subidas. Mas ao passar uma dupla lomba, confirmei o quanto ainda tenho a aprender, estoirei a minha camera de ar da frente, simplesmente porque fui nabo na transposição do obstáculo. Aprendi uma outra lição, levar as cargas de CO2 agarradas ao espigão fica bonito, mas é uma verdadeira treta, não as consegui tirar devido à lama e só depois de desmontar o suporte é que consegui encher o pneu, resultado cerca de 20 minutos parado, tinha demorado metade com uma bomba convencional.
Confesso que desmotivei, mas por sorte tinha chegado à serra do Buçaco e com isso entrei no meu campo preferido, o começar a dobrar o pessoal que me tinha passado foi aos poucos reforçando o meu ego. No entanto o esforço de recuperação estava já a fazer-se sentir, quando apanhei o meu companheiro Manhoso LN. Decidimos fazer os restantes Km juntos, o que se veio a revelar uma excelente opção, pois o percurso ainda nos ia revelar umas quantas surpresas. Assim o que por certo iria ser um verdadeiro massacre, transformou-se, devido à camaradagem e entreajuda, numa Maratona simplesmente perfeita (que se lixe o furo). Para isso muito contribuiu a organização, estou farto de tentar encontrar um ponto negativo e não consigo, parabéns! proporcionaram uma excelente manhã de BTT.
Fiquei 113º Lugar entre os 145 atletas que terminaram, tendo feito os 82,6 km (1850 m de acumulado) em 06h01 (05h27 a pedalar).
Boas pedaladas,
César Coelho
Confesso que desmotivei, mas por sorte tinha chegado à serra do Buçaco e com isso entrei no meu campo preferido, o começar a dobrar o pessoal que me tinha passado foi aos poucos reforçando o meu ego. No entanto o esforço de recuperação estava já a fazer-se sentir, quando apanhei o meu companheiro Manhoso LN. Decidimos fazer os restantes Km juntos, o que se veio a revelar uma excelente opção, pois o percurso ainda nos ia revelar umas quantas surpresas. Assim o que por certo iria ser um verdadeiro massacre, transformou-se, devido à camaradagem e entreajuda, numa Maratona simplesmente perfeita (que se lixe o furo). Para isso muito contribuiu a organização, estou farto de tentar encontrar um ponto negativo e não consigo, parabéns! proporcionaram uma excelente manhã de BTT.
Fiquei 113º Lugar entre os 145 atletas que terminaram, tendo feito os 82,6 km (1850 m de acumulado) em 06h01 (05h27 a pedalar).
Boas pedaladas,
César Coelho
quinta-feira, 25 de março de 2010
As 33 Razões para andar de bicicleta (27ª, 28ª, 29ª e 33ª)
27ª Desenvolva um vício positivo
Substitui a dependência de substâncias nocivas - como cigarros, álcool ou comer muito chocolate – por este vício mais positivo, diz William Glasser, autor do “vício positivo”. O resultado? Você fica mais feliz, mais saudável, faça esta correcção que ira impulsionar as coisas boas da vida.
28ª Get (de forma legal) high
Uma vez que o mito do famoso “runner’s high" foi provado além de qualquer dúvida por cientistas alemães. No entanto, apesar do nome, este “high” é aplicável a todos os atletas de endurance. Neurologistas da Universidade de Bonn visualizaram endorfinas no cérebro de 10 voluntários antes e depois de uma sessão de duas horas cardio, usando uma técnica chamada tomografia de emissão de positivo (PET). Comparando-se os prés e pós scans, eles encontraram mais provas da ligação de opiáceos do hormônio do prazer, nas regiões frontal e límbico do cérebro - as áreas conhecidas por serem as que se encontram envolvidas no processamento emocional e na forma de lidar com o stress.
"Há uma ligação directa entre os sentimentos de bem-estar e o exercício, e pela primeira vez, este estudo mostra o mecanismo fisiológico por trás disso", explica o coordenador do estudo, professor Henning Boecker.
29ª Faça amigos e permaneça saudável
O lado social do ciclismo poderá fazer tão bem quanto o exercício efectivo. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que a socialização libera o hormônio oxitocina, que registara a "luta ou fuga" como resposta.
Outro estudo de nove anos pela Harvard Medical School descobriu que aqueles com mais amigos diminuem o risco de uma morte precoce de mais de 60 por cento, reduzindo a pressão arterial e reforçando o sistema imunitário. Os resultados foram tão significativos que os pesquisadores concluíram que não ter amigos ou confidentes é tão prejudicial a sua saúde como o fumo ou carregar peso extra. Adicionar este elemento ao fitness do ciclismo ira transforma-lo num vencedor.
30ª Seja feliz
Mesmo que se sinta infeliz fazer uns km de bike vai de certo levantar seu ânimo. "Qualquer ligeiro ou moderada exercício libera endorfinas natural que ajudam a combater o stress e fazer você feliz", explica Andrew McCulloch, diretor-executivo da Fundação de Saúde Mental. Isso é provavelmente porque quatro vezes mais médicos prescrevem terapia do exercício como seu tratamento mais comum para a depressão, em comparação com três anos atrás. "Apenas três sessões de 30 minutos por semana pode ser suficiente para dar às pessoas o bem-estar que precisam", diz McCulloch.
Substitui a dependência de substâncias nocivas - como cigarros, álcool ou comer muito chocolate – por este vício mais positivo, diz William Glasser, autor do “vício positivo”. O resultado? Você fica mais feliz, mais saudável, faça esta correcção que ira impulsionar as coisas boas da vida.
28ª Get (de forma legal) high
Uma vez que o mito do famoso “runner’s high" foi provado além de qualquer dúvida por cientistas alemães. No entanto, apesar do nome, este “high” é aplicável a todos os atletas de endurance. Neurologistas da Universidade de Bonn visualizaram endorfinas no cérebro de 10 voluntários antes e depois de uma sessão de duas horas cardio, usando uma técnica chamada tomografia de emissão de positivo (PET). Comparando-se os prés e pós scans, eles encontraram mais provas da ligação de opiáceos do hormônio do prazer, nas regiões frontal e límbico do cérebro - as áreas conhecidas por serem as que se encontram envolvidas no processamento emocional e na forma de lidar com o stress.
"Há uma ligação directa entre os sentimentos de bem-estar e o exercício, e pela primeira vez, este estudo mostra o mecanismo fisiológico por trás disso", explica o coordenador do estudo, professor Henning Boecker.
29ª Faça amigos e permaneça saudável
O lado social do ciclismo poderá fazer tão bem quanto o exercício efectivo. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que a socialização libera o hormônio oxitocina, que registara a "luta ou fuga" como resposta.
Outro estudo de nove anos pela Harvard Medical School descobriu que aqueles com mais amigos diminuem o risco de uma morte precoce de mais de 60 por cento, reduzindo a pressão arterial e reforçando o sistema imunitário. Os resultados foram tão significativos que os pesquisadores concluíram que não ter amigos ou confidentes é tão prejudicial a sua saúde como o fumo ou carregar peso extra. Adicionar este elemento ao fitness do ciclismo ira transforma-lo num vencedor.
30ª Seja feliz
Mesmo que se sinta infeliz fazer uns km de bike vai de certo levantar seu ânimo. "Qualquer ligeiro ou moderada exercício libera endorfinas natural que ajudam a combater o stress e fazer você feliz", explica Andrew McCulloch, diretor-executivo da Fundação de Saúde Mental. Isso é provavelmente porque quatro vezes mais médicos prescrevem terapia do exercício como seu tratamento mais comum para a depressão, em comparação com três anos atrás. "Apenas três sessões de 30 minutos por semana pode ser suficiente para dar às pessoas o bem-estar que precisam", diz McCulloch.
sexta-feira, 19 de março de 2010
Estrada VS BTT
Ok, Jorge não posso argumentar, visto que eu quando toca a descer, até no BTT sou lento (apesar de estar bem melhor), na estrada então nem se fala (sempre agarrado aos travões) mas com o tempo espero ganhar confiança, é que ter um fio de borracha na frente do nariz, quando até aqui tinha um pneu de tractor…. Mas acredito que quando conseguir atingir essas velocidades tudo se altere (o maximo que fiz na Allez foi 63 Km/h).
Boas pedaladas,
César Coelho
Um abraço para ti (espero que estejas a conseguir recuperar) e beijos para as meninas.
Boas pedaladas,
César Coelho
quinta-feira, 18 de março de 2010
Volta por estrada
Finalmente pude andar na Allez, S. Pedro ouviu as minhas preces e deu-me um dia de sol na minha folga. Nesta minha primeira volta (já tinha andado duas vezes com ela, mas foram voltas de adaptação) pude constatar varias coisas.
• Em primeiro o mais que óbvio, a minha preparação para Portalegre, peca por falta de horas em cima da bike. A minha média (a pedalar) deste ano é inferior a três horas, sabendo que o ano passado fiz cerca de sete horas e meia para completar os cem km, fica claro que está mais do que na hora de começar a esticar o tempo de treino, se não vai ser complicado.
• Em segundo, porque nem tudo é mau, o treino no ginásio está cada vez mais a dar frutos, começo aos poucos a conseguir controlar a minha frequência cardíaca, o que me dá uma recuperação muito mais rápida. Outra coisa importante, mas menos evidente é o alterar da minha forma de pedalar. Só agora em estrada pude verificar que as correcções do LP no Indoor, fazem sentido, o BTT não deixa muita margem para corrigir, este importante e fundamental pormenor. Afinal pedalar tem muito que se lhe diga…Nestes aspectos acho que estou no bom caminho.
• Em terceiro, realmente fiz uma boa opção em adquirir a Bike de estrada. Como referi anteriormente é um excelente complemento para o BTT. Mas em abono da verdade, que me desculpem os adeptos ferrenhos da estrada, não me provoca a mesma paixão, falta a adrenalina dos trilhos e a mistura das cores e cheiros da natureza. Em relação a Allez não posso falar muito pois falta-me uma comparação, visto que é a primeira. Mas pareceu-me bastante equilibrada no que toca a relação performance/ conforto, o conjunto Shimano Tiagra, que equipa na totalidade, não me mereceu reparos, tanto em travagem, como na transmissão. Se existe alguma coisa a apontar é o comportamento a subir, a cassete com poucos dentes (em comparação a de BTT) e principalmente as rodas, que destoam completamente do resto do conjunto (pela negativa), devido ao seu peso e reduzida capacidade de rolamento. Sorte a minha que o meu objectivo é treinar e para isso são as rodas perfeitas.
• Por ultimo, parece-me que os cães gostam menos das Bikes de estrada do que das de BTT (vai-se lá saber porque) o que deu uma outra certeza… Mesmo ao fim de 80 km, consigo fazer um bom sprint, só necessito é da motivação certa (neste caso foram para cima de 20kg de cão, com a mania que eu era dentista, pois fartou-se de me mostrar os dentes, mais um bocadito e tinha de lhe mostrar que também o podia confundir com um sapateiro, e ter de mostrar a dureza dos meus sapatos de encaixe).
Foram 90 Km, em 3 horas e 54 minutos, com uma média de 23 Km/ hora e 74 de cadência, tendo em conta que o percurso teve um acumulado jeitoso, não foi mau.
Já agora fica aqui uma foto de grupo da Rota do Cabicanca, as outras e os track´s ficam para a semana.
Boas pedaladas,
César Coelho
• Em primeiro o mais que óbvio, a minha preparação para Portalegre, peca por falta de horas em cima da bike. A minha média (a pedalar) deste ano é inferior a três horas, sabendo que o ano passado fiz cerca de sete horas e meia para completar os cem km, fica claro que está mais do que na hora de começar a esticar o tempo de treino, se não vai ser complicado.
• Em segundo, porque nem tudo é mau, o treino no ginásio está cada vez mais a dar frutos, começo aos poucos a conseguir controlar a minha frequência cardíaca, o que me dá uma recuperação muito mais rápida. Outra coisa importante, mas menos evidente é o alterar da minha forma de pedalar. Só agora em estrada pude verificar que as correcções do LP no Indoor, fazem sentido, o BTT não deixa muita margem para corrigir, este importante e fundamental pormenor. Afinal pedalar tem muito que se lhe diga…Nestes aspectos acho que estou no bom caminho.
• Em terceiro, realmente fiz uma boa opção em adquirir a Bike de estrada. Como referi anteriormente é um excelente complemento para o BTT. Mas em abono da verdade, que me desculpem os adeptos ferrenhos da estrada, não me provoca a mesma paixão, falta a adrenalina dos trilhos e a mistura das cores e cheiros da natureza. Em relação a Allez não posso falar muito pois falta-me uma comparação, visto que é a primeira. Mas pareceu-me bastante equilibrada no que toca a relação performance/ conforto, o conjunto Shimano Tiagra, que equipa na totalidade, não me mereceu reparos, tanto em travagem, como na transmissão. Se existe alguma coisa a apontar é o comportamento a subir, a cassete com poucos dentes (em comparação a de BTT) e principalmente as rodas, que destoam completamente do resto do conjunto (pela negativa), devido ao seu peso e reduzida capacidade de rolamento. Sorte a minha que o meu objectivo é treinar e para isso são as rodas perfeitas.
• Por ultimo, parece-me que os cães gostam menos das Bikes de estrada do que das de BTT (vai-se lá saber porque) o que deu uma outra certeza… Mesmo ao fim de 80 km, consigo fazer um bom sprint, só necessito é da motivação certa (neste caso foram para cima de 20kg de cão, com a mania que eu era dentista, pois fartou-se de me mostrar os dentes, mais um bocadito e tinha de lhe mostrar que também o podia confundir com um sapateiro, e ter de mostrar a dureza dos meus sapatos de encaixe).
Foram 90 Km, em 3 horas e 54 minutos, com uma média de 23 Km/ hora e 74 de cadência, tendo em conta que o percurso teve um acumulado jeitoso, não foi mau.
Já agora fica aqui uma foto de grupo da Rota do Cabicanca, as outras e os track´s ficam para a semana.
Boas pedaladas,
César Coelho
quarta-feira, 17 de março de 2010
Fotos do puto na Transaguieira
Enquanto não há as da Rota do Cabicanca, aqui ficam estas da "Maratona" de 15 Km do Transaguieira.
domingo, 14 de março de 2010
Rota do Cabicanca – Aguiar da Beira
Como todos os adeptos do ciclismo bem sabem existem actualmente centenas de provas, passeios e encontros. Uns oferecem provas duras que nos obrigam a testar os nossos limites físicos, outros oferecem competitividade reunindo os “canhões” do ciclismo nas suas fileiras, existem outras que oferecem paisagens fabulosas ou uma gastronomia de deixar agua na boca.
Aguiar da Beira consegue ser diferente, pois em primeiro lugar tiveram como preocupação o providenciar todas as condições para uma manhã agradável ao acompanhante (Piscina, actividades desportiva e passeio turístico), fazendo deste encontro, uma reunião de Famílias.
Em segundo esmeraram-se por dar importância aos pormenores (Boas marcações, segurança nas passagem de estrada, lavagem de bikes e banhos quentes nas excelentes instalações da Piscina Municipal e boa comida). Claro que existem pontos a melhorar, (Classificações/ tempos de chegada, inicio da refeição mais cedo e uma maquina de lavar um bocadito menos potente), mas se tivermos em conta que este foi apenas o segundo ano desta iniciativa, tudo isto se desvanece, pois superou em muito alguns dos “dinossauros da organização” que andam por ai.
Em resumo, excelente, da maneira como esta pensada dá para todo o tipo de ciclista (existia prova de 20, 35 e 45 Km com níveis de dificuldade ajustados aos objectivos de cada um) e principalmente não deixa a família em casa, proporcionando um sempre agradável convívio entre amigos.
Gostaria de salientar a extrema simpatia do pessoal da organização, a demonstrar que o pessoal de Aguiar da Beira sabe receber visitas como poucos.
Em relação ao percurso foram 45 km com dificuldade QB, muito ao tipo do Up and Down, subidas porreiras e descidas a condizer, que fiz em duas horas e quarenta minutos, média de 16,6 Km/h.
Próxima paragem será Mortágua, com os seus 80 km (ando a um ano a espera desta desforra, vamos ver como corre desta vez).
Devido a problemas no meu PC não posso colocar nem o track, nem as fotos. Terá que ficar para depois.
Boas pedaladas,
César Coelho
MBT
Aguiar da Beira consegue ser diferente, pois em primeiro lugar tiveram como preocupação o providenciar todas as condições para uma manhã agradável ao acompanhante (Piscina, actividades desportiva e passeio turístico), fazendo deste encontro, uma reunião de Famílias.
Em segundo esmeraram-se por dar importância aos pormenores (Boas marcações, segurança nas passagem de estrada, lavagem de bikes e banhos quentes nas excelentes instalações da Piscina Municipal e boa comida). Claro que existem pontos a melhorar, (Classificações/ tempos de chegada, inicio da refeição mais cedo e uma maquina de lavar um bocadito menos potente), mas se tivermos em conta que este foi apenas o segundo ano desta iniciativa, tudo isto se desvanece, pois superou em muito alguns dos “dinossauros da organização” que andam por ai.
Em resumo, excelente, da maneira como esta pensada dá para todo o tipo de ciclista (existia prova de 20, 35 e 45 Km com níveis de dificuldade ajustados aos objectivos de cada um) e principalmente não deixa a família em casa, proporcionando um sempre agradável convívio entre amigos.
Gostaria de salientar a extrema simpatia do pessoal da organização, a demonstrar que o pessoal de Aguiar da Beira sabe receber visitas como poucos.
Em relação ao percurso foram 45 km com dificuldade QB, muito ao tipo do Up and Down, subidas porreiras e descidas a condizer, que fiz em duas horas e quarenta minutos, média de 16,6 Km/h.
Próxima paragem será Mortágua, com os seus 80 km (ando a um ano a espera desta desforra, vamos ver como corre desta vez).
Devido a problemas no meu PC não posso colocar nem o track, nem as fotos. Terá que ficar para depois.
Boas pedaladas,
César Coelho
MBT
sexta-feira, 12 de março de 2010
As 33 Razões para andar de bicicleta (22ª, 23ª, 24ª, 25ª e 26ª)
22º Potenciar descobertas criativas
Escritores, músicos, artistas, executivos e todos os tipos de outros profissionais, usam o exercício para resolver os bloqueios mentais e de tomar decisões - incluindo Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar e Spandau Ballet. Um estudo descobriu que apenas 25 minutos de exercício aeróbico aumentam, pelo menos, uma medida de pensamento criativo. O crédito vai para o fluxo de oxigénio para a sua massa cinzenta, acendendo seus neurónios e dando-lhe espaço para respirar longe da confusão e as pressões da "vida real".
23º Ajuda os necessitados
Muitos ciclistas aplicam a sua saúde, forma física e determinação de modo a angariarem fundos para os menos afortunados. The London to Brighton passeio de bicicleta, reuniu mais de £ 40 milhões para a Fundação Britânica do Coração desde 1980, assim como inúmeros outros passeios que contribuem todos os anos para os cofres de causas nobres.
24º Você pode ficar em forma sem treinar intensamente
Andar regularmente de bicicleta tem enormes benefícios que podem justificar uma redução nos gastos com o ginásio. Segundo o Fórum Nacional de Doença Coronária Fundação os E.U., quem faz ciclismo regularmente desfruta de um nível de condicionamento físico igual ao de uma pessoa que é 10 anos mais jovem.
25º Aumente a sua capacidade respiratoria
Não existe prémio para quem adivinhar que os pulmões trabalham consideravelmente mais quando se anda de bike do que normalmente. Um adulto numa volta de bicicleta usa geralmente 10 vezes mais oxigénio do que teria necessidade se esteve-se sentado em frente da TV durante o mesmo período. Fazer ciclismo regularmente irá ajudar a fortalecer o seu sistema cardiovascular ao longo do tempo, permitindo que o seu coração e pulmões a trabalhar mais eficientemente, conseguindo mais oxigénio para onde ele é necessário, e isto de uma forma mais rápida. Isto significa que você pode fazer mais exercício com menos esforço.
26 Queime mais gorduras
Fisiologistas desportivos descobriram que a taxa metabólica do corpo (a eficiência com que queima calorias e gordura) não é gerado apenas durante um passeio, mas por várias horas depois. "Depois de pedalar apenas 30 minutos, você vai estar algumas horas a queimar uma quantidade elevada de calorias por algumas horas", diz o fisiologista Mark Simpson de Loughborough University.
E quando você está em boa forma física, os benefícios são ainda mais profundas. Um estudo recente mostrou que os ciclistas que fazem series de velocidade nos seus treinos, queimam 3,5 vezes mais gordura corporal do que aqueles que pedalaram constantemente num ritmo mais lento.
Escritores, músicos, artistas, executivos e todos os tipos de outros profissionais, usam o exercício para resolver os bloqueios mentais e de tomar decisões - incluindo Jeremy Paxman, Sir Alan Sugar e Spandau Ballet. Um estudo descobriu que apenas 25 minutos de exercício aeróbico aumentam, pelo menos, uma medida de pensamento criativo. O crédito vai para o fluxo de oxigénio para a sua massa cinzenta, acendendo seus neurónios e dando-lhe espaço para respirar longe da confusão e as pressões da "vida real".
23º Ajuda os necessitados
Muitos ciclistas aplicam a sua saúde, forma física e determinação de modo a angariarem fundos para os menos afortunados. The London to Brighton passeio de bicicleta, reuniu mais de £ 40 milhões para a Fundação Britânica do Coração desde 1980, assim como inúmeros outros passeios que contribuem todos os anos para os cofres de causas nobres.
24º Você pode ficar em forma sem treinar intensamente
Andar regularmente de bicicleta tem enormes benefícios que podem justificar uma redução nos gastos com o ginásio. Segundo o Fórum Nacional de Doença Coronária Fundação os E.U., quem faz ciclismo regularmente desfruta de um nível de condicionamento físico igual ao de uma pessoa que é 10 anos mais jovem.
25º Aumente a sua capacidade respiratoria
Não existe prémio para quem adivinhar que os pulmões trabalham consideravelmente mais quando se anda de bike do que normalmente. Um adulto numa volta de bicicleta usa geralmente 10 vezes mais oxigénio do que teria necessidade se esteve-se sentado em frente da TV durante o mesmo período. Fazer ciclismo regularmente irá ajudar a fortalecer o seu sistema cardiovascular ao longo do tempo, permitindo que o seu coração e pulmões a trabalhar mais eficientemente, conseguindo mais oxigénio para onde ele é necessário, e isto de uma forma mais rápida. Isto significa que você pode fazer mais exercício com menos esforço.
26 Queime mais gorduras
Fisiologistas desportivos descobriram que a taxa metabólica do corpo (a eficiência com que queima calorias e gordura) não é gerado apenas durante um passeio, mas por várias horas depois. "Depois de pedalar apenas 30 minutos, você vai estar algumas horas a queimar uma quantidade elevada de calorias por algumas horas", diz o fisiologista Mark Simpson de Loughborough University.
E quando você está em boa forma física, os benefícios são ainda mais profundas. Um estudo recente mostrou que os ciclistas que fazem series de velocidade nos seus treinos, queimam 3,5 vezes mais gordura corporal do que aqueles que pedalaram constantemente num ritmo mais lento.
quinta-feira, 11 de março de 2010
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