5ª Aumente o seu poder do cérebro
Precisa de sua massa cinzenta ? Então começar a pedalar. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriu cinco por cento de melhoria cardio-respiratória do ciclismo levou a uma melhoria de até 15 por cento em testes mentais. Isso porque o ciclismo ajuda a criar novas células cerebrais no hipocampo - região responsável pela memória, que se deteriora a partir dos 30 anos.
"Isso aumenta o fluxo sanguíneo e de oxigénio ao cérebro, que é acionado e regenera receptores, explicando como o exercício ajuda a evitar mal de Alzheimer", diz o autor do estudo, o professor Arthur Kramer.
6ª Vença a doença
Esqueça as maçãs, andar é a maneira de manter o médico sem trabalho. "O exercício moderado produz células do sistema imunológico mais ativas, assim fica pronto para combater as infecções", diz Cath Collins, nutricionista chefe do Hospital St George's, em Londres.
Na verdade, segundo uma pesquisa da Universidade da Carolina do Norte, as pessoas que fazem 30 minutos de exercicio, cinco dias por semana, fica mais de menos de metade dos dias doente em comparação com que passa os dias no sofá.
Fazer exercicio é a melhor forma para afastar os medicos.
7ª Viva mais anos
King's College de Londres compararam mais de 2.400 gêmeos idênticos e descobriu que aqueles que fizeram o equivalente a apenas três vezes 45 minutos de ciclismo por semana, ficaram nove anos "biologicamente mais jovens", mesmo depois de descontar as outras influências, como o índice de massa corporal (IMC) e tabagismo.
"Aqueles que se exercitam regularmente têm um risco significativamente menor de doenças cardiovasculares, diabetes do tipo dois, todos os tipos de câncer, pressão alta e obesidade", diz a Dra. Lynn Cherkas, que conduziu a pesquisa. "O corpo torna-se muito mais eficiente em defender-se e regenerar novas células."
8ª Salve o planeta
Vinte bicicletas podem ser estacionadas no espaçode um carro. Uma bicicleta usa cerca de cinco por cento dos materiais e da energia usada para fazer um carro ou uma moto e produz zero de poluição.
Bicicletas são eficientes, - você viaja cerca de três vezes mais rápido que a pé para a mesma quantidade de energia e tendo em conta o "combustível" que você colocou no seu "motor", você faz o equivalente a 2.924 milhas para um litro. Você com um exelente relação peso potencia: você está cerca de seis vezes menos do que a sua moto, mas um carro é 20 vezes mais menos potente do que você.
9ª É um símbolo de status
Esqueça-se que o emblema do carro, o passeio de duas rodas é um sinal muito melhor do seu pedigree. O Departamento Nacional de Transportes Travel Survey mostra que quanto mais ricos mais pedalam. The London Cycling Campaign diz que as pessoas com rendimentos mais elevados tendem a ser melhor informados sobre os benefícios de saúde do ciclismo.
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sábado, 21 de novembro de 2009
segunda-feira, 16 de novembro de 2009
33 Razões para andar de Bike
Aqui fica o link de um exelente artigo da "bikeradar.com";
http://www.bikeradar.com/fitness/article/fitness-33-reasons-to-cycle-23965
Para quem não entende Ingles, irei traduzindo este artigo ao longo das semanas.
Aqui ficam as primeiras quatro das tais trinta e três razões para andar de Bike
1º. Você vai chegar mais rápido
Troque para a bicicleta quando andar nas grandes cidades e você vai demorar metade do tempo que os carros, a pesquisa foi feita pela Citroen no Reino Unido. Na verdade, se você dirigir um carro por uma hora, na hora de ponta, vai gastar mais de 30 minutos em absolutamente nada e apenas fazer 11 Km/h de média, em comparação com uma média em torno de 20-25 Km/h com a bicicleta.
Líder do Edimburgo transportes, Andrew Burns, previu que um percurso de 20 minutos de automóvel na capital escocesa, poderão vir a ser uma hora em 2026, mas as viagens de bicicleta podem ficar mais curtas se existir uma melhoria das infra-estruturas.
2º Dormir mais profundamente
Um passeio de manhã cedo você pode custar no momento, mas vai ajudá-lo a ganhar qualidade de sono, quando você voltar para o seu travesseiro. No Stanford University School of Medicine os pesquisadores pediram a quem sofre-se de insónia e fosse sedentário, passa-se a fazer ciclos de 20-30 minutos de Bike, todos os dias. O resultado? O tempo necessário para adormercer foi reduzido para metade, e tempo de sono aumentou em quase uma hora.
"Fazer exercicio no exterior, expõe a luz do dia", explica o professor Jim Horne da Loughborough University's Sleep Research Centre. "Isso ajuda a fazer com que o seu ritmo cardíaco fique normalizado e também livra seu corpo do cortisol, a hormona do stress que pode impedir o sono profundo e regenerativo."
3º Look mais jovem
Os cientistas da Universidade de Stanford descobriram que praticar ciclismo regularmente pode proteger a pele contra os efeitos nocivos da radiação UV e reduzir os sinais de envelhecimento. O dermatologista Dr. Christopher Rowland Payne explica: "O aumento da circulação através do exercício fornece oxigénio e nutrientes para as células da pele de forma mais eficaz, ao liberar toxinas nocivas para fora. O exercício também cria um ambiente ideal dentro do corpo a optimizar a produção de colágeno, ajudando a reduzir o aparecimento de rugas e acelerar o processo de cura.
4º Estimula os seus intestinos
De acordo com especialistas da Universidade de Bristol, os benefícios do ciclismo estender profundamente em seu núcleo. Como explica a gastroenterologista Dra. Ana Raimundo "A actividade física ajuda a diminuir o tempo que a comida leva para percorrer o intestino grosso, limitando a quantidade de água absorvida de volta para seu corpo e deixando-o com fezes mais moles, que são mais fáceis de expelir".
Além disso, o exercício aeróbio acelera a respiração e a frequência cardíaca, o que ajuda a estimular a contracção da musculatura intestinal. "Para alem de impedir que se sita inchado, ainda ajuda a proteger contra o cancro do intestino", diz o Dr. Raimundo.
http://www.bikeradar.com/fitness/article/fitness-33-reasons-to-cycle-23965
Para quem não entende Ingles, irei traduzindo este artigo ao longo das semanas.
Aqui ficam as primeiras quatro das tais trinta e três razões para andar de Bike
33 Razões para andar de Bike
Você pode andar para salvar o planeta, mas também estará a salvar as células do cérebro, a melhorar as relações familiares, enquanto expande a sua capacidade pulmonar e aumenta o seu numero de "hormonas felizes", tudo isto enquanto acumula kilometros. Andar de bicicleta é fantástico! Apenas algumas das 33 razões pelas quais, Matthew Barbour diz que todos deveriam começar a pedalar...1º. Você vai chegar mais rápido
Troque para a bicicleta quando andar nas grandes cidades e você vai demorar metade do tempo que os carros, a pesquisa foi feita pela Citroen no Reino Unido. Na verdade, se você dirigir um carro por uma hora, na hora de ponta, vai gastar mais de 30 minutos em absolutamente nada e apenas fazer 11 Km/h de média, em comparação com uma média em torno de 20-25 Km/h com a bicicleta.
Líder do Edimburgo transportes, Andrew Burns, previu que um percurso de 20 minutos de automóvel na capital escocesa, poderão vir a ser uma hora em 2026, mas as viagens de bicicleta podem ficar mais curtas se existir uma melhoria das infra-estruturas.
2º Dormir mais profundamente
Um passeio de manhã cedo você pode custar no momento, mas vai ajudá-lo a ganhar qualidade de sono, quando você voltar para o seu travesseiro. No Stanford University School of Medicine os pesquisadores pediram a quem sofre-se de insónia e fosse sedentário, passa-se a fazer ciclos de 20-30 minutos de Bike, todos os dias. O resultado? O tempo necessário para adormercer foi reduzido para metade, e tempo de sono aumentou em quase uma hora.
"Fazer exercicio no exterior, expõe a luz do dia", explica o professor Jim Horne da Loughborough University's Sleep Research Centre. "Isso ajuda a fazer com que o seu ritmo cardíaco fique normalizado e também livra seu corpo do cortisol, a hormona do stress que pode impedir o sono profundo e regenerativo."
3º Look mais jovem
Os cientistas da Universidade de Stanford descobriram que praticar ciclismo regularmente pode proteger a pele contra os efeitos nocivos da radiação UV e reduzir os sinais de envelhecimento. O dermatologista Dr. Christopher Rowland Payne explica: "O aumento da circulação através do exercício fornece oxigénio e nutrientes para as células da pele de forma mais eficaz, ao liberar toxinas nocivas para fora. O exercício também cria um ambiente ideal dentro do corpo a optimizar a produção de colágeno, ajudando a reduzir o aparecimento de rugas e acelerar o processo de cura.
4º Estimula os seus intestinos
De acordo com especialistas da Universidade de Bristol, os benefícios do ciclismo estender profundamente em seu núcleo. Como explica a gastroenterologista Dra. Ana Raimundo "A actividade física ajuda a diminuir o tempo que a comida leva para percorrer o intestino grosso, limitando a quantidade de água absorvida de volta para seu corpo e deixando-o com fezes mais moles, que são mais fáceis de expelir".
Além disso, o exercício aeróbio acelera a respiração e a frequência cardíaca, o que ajuda a estimular a contracção da musculatura intestinal. "Para alem de impedir que se sita inchado, ainda ajuda a proteger contra o cancro do intestino", diz o Dr. Raimundo.
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